MAGNESIO

La importancia de este mineral en los deportistas.

– El magnesio es el cuarto catión más abundante en el cuerpo después del calcio, potasio, y sodio y es el segundo catión intracelular más abundante después del potasio.

APROX EL 30% SE ALMACENA EN LOS MÚSCULOS.

🔸FUNCIONES :

> INTERVIENE EN LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA, tanto en ejercicios aeróbicos (= con oxígeno) como anaeróbicos (= sin oxígeno).

> IMPORTANTE PARA LA CONTRACCIÓN Y RELAJACIÓN MUSCULAR.

> FORMA PARTE DE LAS ESTRUCTURAS DEL CUERPO (FORMACIÓN DE HUESOS, DIENTES…).

> EN DEPORTISTAS: EL MAGNESIO PUEDE REDUCIR LOS NIVELES DE LACTATO EN SANGRE.

El lactato (ácido láctico) es un metabolito que se produce principalmente por una actividad física intensa. Si aumenta, puede limitar el rendimiento de los músculos y producir fatiga.

🎯REQUERIMIENTO : 320MG/ DÍA (MUJERES)- 400-420MG / DÍA ( HOMBRES).

(SE LLEGA A CUBRIR DE MANERA ADECUADA CON UNA BUENA ALIMENTACIÓN).

EL REQUERIMIENTO DE MAGNESIO PUEDE ESTAR INCREMENTADO EN SITUACIONES DE ESTRÉS O CUANDO REALIZAMOS ENTRENOS DE ALTA INTENSIDAD O SI TRANSPIRAMOS MUCHO (SE PIERDE POR SUDORACIÓN).

🔸Cómo puedo saber si la cantidad que consumo es suficiente?

Prestando atención a los siguientes síntomas: > Calambres > Mareos > Fatiga > Dolor de cabeza > Malestar digestivo > Ritmo cardíaco irregular.

*** En caso de detectar algunos de esos síntomas podría ser necesario incorporar un suplemento de Magnesio.

🔸Alimentos ricos en Magnesio: > Semillas de girasol > Semillas de calabaza > Semillas de Lino > Garbanzos > Avena > Acelga (vegetal A).

Se ha encontrado una relación entre un nivel elevado de magnesio en sangre con un mejor rendimiento muscular, como una más fuerza en las piernas. Esto significa que se puede mejorar el rendimiento deportivo consumiendo las cantidades adecuadas de este mineral.

MARTA RAYNOLDI – NUTRICIONISTA DEPORTIVA

ENTRENAMIENTO SIN ZAPATILLAS

– Lo que hacemos TODOS LOS DÍAS es la BASE para lograr nuestro mejor RENDIMIENTO 💪🏻

⚡️ Es importante cuidar los detalles y si hablamos de #detalles, hablamos de ENTRENAMIENTO INVISIBLE,

☝🏻lo que Marca la diferencia 😁

— NUTRICIÓN 🍽 : una alimentación adecuada es la que nos aporta la ENERGÍA y los NUTRIENTES que necesitamos para la preparación , entrenamiento y recuperación.

🔸”Cuánto comemos” va a depender de cuál sea nuestro gasto calórico diario, por ej, no es lo mismo un día de descanso que un día con un estímulo de entreno fuerte.

🔸Qué comemos : Es bueno elegir alimentos de alta densidad nutricional , que nos aporte muchos nutrientes y sean de buena Calidad nutricional.

🔸Cuándo comemos : un adecuado Timing de las comidas en función de nuestras actividades diarias y estímulos de entrenamiento.

— HIDRATACIÓN 💧 : la actividad física es un factor determinante en la pérdida de Agua corporal y la Deshidratación genera Fatiga muscular. Agua, agua, agua… antes | durante | después del entrenamiento, recordar siempre!

— DESCANSO 😴: es parte del entrenamiento. Proponer tiempos para descansar el cuerpo y relajar la mente, es fundamental!

— MINDSET 🧠: Mentalidad de crecimiento, la motivación viene por la necesidad de aprender y progresar !

— *** Buscar nuestra mejor versión 🙌🏻

“ Somos los que hacemos día a día, de modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito “ – Aristóteles-

MARTA RAYNOLDI – NUTRICIONISTA DEPORTIVA

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